Under COVID19-pandemien blev det mere attraktivt end nogensinde før at træne derhjemme. Derfor har flere og flere folk også fået øjnene op for, at hjemmetræning godt kan lade sig gøre. Der er nemlig flere fordele ved at træne derhjemme.

Først og fremmest sparer du tid. Du behøves nemlig ikke køre ned i fitnesscentret først. I stedet kan du blot gå direkte i gang med træningen, når du har tid og lyst. Du sparer også gebyret til fitnesscentret. For de fleste menneskers vedkommende, betyder det en besparelse på op til flere tusinde kroner årligt. Hvis du derfor gerne vil spare både tid og penge (og hvem vil ikke gerne det?), bør du helt klart give hjemmetræning et forsøg. Find inspiration til træningsøvelser i det følgende.

Armbøjninger

Denne øvelse er en klassiker, som du formentlig hadede i folkeskolen. Det ændrer dog ikke på, at det er en effektiv øvelser, når du gerne vil træne din overkrop. Armbøjninger træner nemlig ikke kun armene. Derimod er øvelsen faktisk god for hele din mave- og rygregionen. Dog er det især dit bryst og dine triceps, der bliver trænet under øvelsen. Selve øvelsen kræver intet ekstraudstyr.

Du laver øvelsen ved at lægge dig på maven med hænderne placeret ved siden af dit bryst. Dine tåspidser skal være i gulvet. Herefter spænder du i både mave og baller, så hele din krop danner en vandret linje fra dine fødder til din nakke. For mange hjælper det at tænke på, at de skal suge navlen ind. På den måde får du nemlig spændt godt op i din core.

Herefter skal du presse kraftigt mod gulvet med hænderne, så dine arme bliver strakt helt ud. Herefter er du i toppositionen, hvor dit bryst, mave og ben er løftet fra gulvet. Kun dine hænder og tæer rører stadig gulvet.

Bagefter skal du langsomt sænke dig mod gulvet igen. Du skal gentage denne øvelse hurtigt efter hinanden. Hvis det er for hårdt at udføre øvelsen på tåspidserne, kan du i stedet udføre den på knæene.

Mavebøjninger

Som du nok allerede har gættet, træner denne øvelse primært dine mavemuskler. Men faktisk er den også rigtig god for din ryg. Øvelsen kræver egentlig ikke noget udstyr, men den er mere behagelig at udføre, hvis du har et liggeunderlag eller lignende.

Du udfører selve øvelsen ved at lægge dig på ryggen. Herefter skal du krydse hænderne over brystet, og dine knæ skal være let bøjet. Herefter løfter du overkroppen helt op, så dine albuer rammer dine ben. Bagefter sænker du dig langsomt ned igen, så din ryg ligger fladt på gulvet. Du skal gentage øvelsen hurtigt efter hinanden.

Hvis du mangler inspiration til flere øvelser, som du kan bruge til hjemmetræning kan du finde nogle på Formogfit.dk.