Din sundhed starter i fødderne

Jeg har lige købt disse sexede sager, som jeg vil forsøge at sove med om natten.

My-Happy Feet Alignment sokker er designet til at separere, strække og rette ens tæer for at minimere den daglige stress ens fødder er udsat for af sport eller hvis man går eller har gået meget i højhælede sko.

Jeg elsker at få en fodbehandling, som er min form for selvforkælelse, og jeg svæver vægtløs derfra på englefusser. En af de første gange fik jeg dog at vide, at jeg skulle være opmærksom på muligvis begyndende nedsunken forfod. Det er når, du har gået med meget vægt på din trædepude (sikkert i højhælede) og at trædepuden er blevet tyndslidt, og du kommer nærmere på at træde direkte på knoglen.

Du har sikkert set nogle ældre damers fødder i svømmehallen, hvor lilletå og storetå nærmest rækker ind over de midterste tre, og foden går ud i en spids … Jep, nedsunken forfod i fuldt flor.

Jeg opfordrer altid mine yogier til at arbejde med fødderne, rulle på fødderne og grounde fødderne godt og skabe et godt fundament med både tæer, trædepude og hæl, inderside og yderside. Derefter lader jeg dem flexe tæerne, dvs pege dem op mod himlen og derefter sprede tæerne, så meget som de kan.

Kan du sprede og skabe afstand mellem tæerne? Allesammen? Også storetæer og lilletæer?

Hvis ikke – så øv dig i at sprede tæerne og træne tæerne ved at samle ting op – eller måske skal du investere i de sexede sokker eller noget andet, som kan skabe afstand mellem tæerne.

Har du andre tips, hører jeg også gerne fra dig 🙂

 

Pas på dine øjne!

70-75 procent af alle, der arbejder ved en skærm i 5-6 timer om dagen får øjengener som smerter, ømhed, tågesyn, dobbeltsyn eller hovedpine, også kaldet computer vision syndrome, CVS. Derfor: Optimer dine skærmforhold og brug øjnene rigtigt.

1. Undgå at se på skærmen i over en time i træk.

2. Hold ofte pause fra skærmen
Hold skærmpause mindst hvert 20. minut. Kig hyppigt væk fra skærmen i mindst ½-1 minut.

3. Hold øjenmuskulaturen i form.
Kig væk fra skærmen og kig på ting langt væk, se fx ud af vinduet.
Øvelse: Fokuser skiftevis på et punkt 1 m væk og et punkt 6 m væk.

4. Hav så lang afstand som muligt mellem øjne og skærm.
Helst mindst 65-70 centimeter. Varierer gerne afstanden.

5. Kig en anelse nedad, når du ser på en skærm.
Skærmen skal være under øjenhøjde. Skærmen må ikke være placeret for højt.

6. Blink ofte.
Når man blinker, holdes øjnene fugtige.

7. Sid ikke ved en skærm placeret foran en lyskilde
Fx ikke foran vindue. Træk evt. gardin eller persienner for. Undgå lamper, der spejler sig i skærmen.
Belysning i rummet bør være halv styrke af normalt.

8. Vælg den størst mulige skærm.
Vælg en LCD anti-refleks fladskærm.

9. Øg tekststørrelsen på skærmen.
Skift gerne mellem forskellige tekststørrelser fra dag til dag.

10. Anvend en grå tone som baggrund på skærmen.
Sørg for at indstille skarphed og klarhed (brightness), så det passer til omgivelserne. Indstil kontrast så højt som muligt for at mindske ubehag.
Sørg for at computerskærmen er ren, så støv ikke slører skærmen.

Pas på øjnene og  god arbejdslyst

Kilde: Marina Aagaard, MFT

Lav din egen spa-detox weekend derhjemme

Du behøver ikke rejse til et fancy detox-retreat eller et dyrt spa-ophold. Du kan forkæle din krop og dit sind for få kroner derhjemme. Her får du opskriften på min hjemmelavede spa-detox:

  • Start dagen med at gurgle din mund med olie. Vi har MANGE bakterier i munden, og oil-pulling er både godt for mundhygiejnen, giver hvidere tænker og et bedre helbred. Læs mere her
  • Det første som rammer min krop om morgenen er kogt vand med frisk citronsaft og et par skiver ingefær. Det bedrer kroppens udrensning og fordøjelse. Jeg tilfører også aronia mælkesyrebakterier og æblecidereddike til denne drik, som gør kroppen basisk og hjælper fordøjelsen yderligere.
  • Så starter jeg min morgen-yoga praksis. Solhilsner er en fantastisk måde at starte dagen på og virker udrensende. Om aftenen bruger jeg 20 minutter på Månehilsnerne. Du kan finde et yoga-program, som passer dig her
  • Herefter går du en rask travetur, helst i et grønt område, og får gang i blodomløbet og vejrtrækningen. Sørg for at få sollys direkte i øjnene dvs. ingen solbriller. Det vækker kroppen og afbalancerer din hormonbalance.
  • Derefter morgenmad, som er en grøn smoothie. En god måde at få grønt fra dagens start. Jeg blender 1 lille avocado, 1/2 banan, 2 spsk kokos, en håndfuld frossen spinat med vand. Jeg tilføjer følgende kosttilskud til smoothien: 1 spsk hørfrøolie, 1 spsk chia-frø, 1 spsk HUSK, 1 tsk spirulina og evt lidt ærteproteinpulver, så jeg kan holde mig mæt.
  • Hvis du er heldig at have et badekar, så tag først en kold skyller under bruseren, og hop derefter i et varmt karbad med 1 kop epsom salt. Ellers kan du tage et fodbad, da vi også udrenser gennem fødderne. Epsom salt har ufatteligt mange egenskaber og udrenser og lindrer ømmemuskler og led. Husk at drikke en liter vand efter dit bad.
  • Herefter bør du massere kroppen ind i olie fx sesam-olie eller kokosolie fra top til tå. Du kan evt. også massere olien ind i dit hår og sove med det om natten godt pakket ind i et gammelt håndklæde.
  • Til weekendens andre måltider bør du også undgå kød og forarbejdet mad og holde dig til økologiske salater og supper. Til den lille sult kan du spise nødder og frugt.
  • Gå senest i seng kl. 22 efter en varm kop urte-te

 

Happy Detoxing! Lad mig høre om dine resultater!!

Yogaprogram til den søde ventetid

Så er der kun 5 uger til, at der kommer en ny lille yoga-baby til verden, og jeg glæder mig helt usigeligt til at møde ham. Jeg har haft en fantastisk graviditet uden gener, trods det faktum at jeg er en elderly preggo (39 år) så jeg priser mig meget heldig og nyder det bare.

Her er en kort serie, som jeg har haft glæde af, som kun tager 20 minutter:

Katten – Opvarmer rygraden og øger blodgennemstrømningen
Diagonale løft – styrker mave og ryg, baller, lår og arme
Hunden – strækker mave, ryg, baller, lår og arme
Barnet med knæene ud til siden – strækker ryg og giver ro
Kamelen – udstrækker forsiden og styrker bagsiden
Sommerfuglen – same same, her kan man vippe knæene op og ned for at øge blodcirkulationen
Gudindestilling – same same
Happy Baby Pose – Vækker rygraden og masserer og åbner ryggen

 

 

 

Cool lille morgen-rutine

Inspirerende og ufatteligt smukt!

Se videoen herSkærmbillede 2014-03-21 kl. 11.12.07

Psoas – Sjælens muskel

imagesDøjer du med rygproblemer? Dybt lændesvaj? Smerter i lysken? Menstruationssmerter? Barnløshed? Dårlig fordøjelse? Svag bækkenbund?

Hvis du kan nikke genkendende til en eller flere, var det måske en idé at tjekke, om din psoas-muskel er for stram.

Du kan teste dig selv her

Psoas er den store hoftebøjer, som forbinder ryggen til benene.

Læs artiklen om den vigtige psoas-muskel her

 

Yogajydens skønhedstips

Jeg har ingen dyre cremer på mit badeværelse. Faktisk er de tre hovedingredienser i min daglige pleje: Kokos-olie, æblecidereddike og natron … ja, den er god nok. Jeg smører kun ting på min hud, hår og tænder, som jeg kan spise. Det, du smører på kroppen, absorberes af dine porer og ender i dine blodbaner – og faktisk er disse tre produkter ret fantastiske og fuldt ud effektive.

Her kommer en lille oversigt over, hvad jeg bruger de tre små mirakelmidler til.

KOKOS-OLIE

  • Body-lotion
  • Negle-bånd
  • Ansigtslotion
  • Hårkur
  • Masseres i hårspidser som varmeskjold inden føntørring
  • Barbercreme

KOKOS-OLIE + NATRON-MIX:

  • Ansigtsscrub
  • Tandpasta (ja kokosolie beskytter mod huller, og natron sliber tænderne blidt og fjerner belægninger)
  • Deodorant

NATRON:

  • Puttes i badevandet, blødgør og afgifter (sammen med epsom salt)
  • En teske i et glas vand hver morgen, gør kroppen basisk (smager forfærdeligt, men hey..)

ÆBLECIDEREDDIKE

  • Skintonic blandet med kamille-te (beroligende) citronsaft (sammentrækker porer) og hvad der ellers giver mening for dig alt efter din hudtype.
  • Hældes i håret efter hårvask. Renser for evt. produkter og gør håret blankt (lugten forsvinder når dit hår tørrer)
  • Også godt i en lille morgensjus til at stabilisere blodsukkeret.

Lad mig endelig høre dine erfaringer med de her skønhedstips – hvis du tør prøve dem 🙂

Lav en skøøøøøn weekend

Kærlig hilsen Britt

Hellige Muffins

Er nødt til at dele disse sunde lækkerbidskener med jer – de er sundere end en rugbrødsmad! Ja nemlig!

 

Disse Muffins er hellige, fordi man kan spise dem uden at synde – og så er hovedingrediensen bønner og dadler – hvor bibelsk er det lige…?

1 dåse kidney bønner

1½ dl kokosolie

250 g dadler

1 dl kakao

½ tsk natron

1 tsk bagepulver

kokosmel 1 dl

5 æg

Blend alle ingredienserne. Det klumper sammen, men fortvivl ikke. Kom nu bønnemassen i en bradepande eller muffinsforme. Bages 12 – 20 min alt efter form ved 180 grader.

Bon appetit!

Pizza uden mel og gær

Fredag er der pizza-dag hjemme hos os med efterfølgende Disney-sjov i fjerneren.

Pizza er min skønne bonussøns yndlingsret, men det kan ikke rigtig hidse mine smagsløg op, og desuden forsøger jeg så vidt muligt at holde mig fra hvede. Men denne blomkålspizza er lækker og sprød og kan varmt anbefales.

Bund – til en bageplade
4-500 g blomkål
150-200 g revet ost (jeg bruger parmesan – fuld af protein)
2 æg
2 spsk loppefrøskaller
Lidt oregano

Fyld – du bestemmer, men fx:
Tomatsauce
Revet ost
Parmaskinke
Rucola

Sådan
Opvarm ovnen til 230 grader varmluft. Riv blomkål og ost fint på din foodprocessor og bland det godt med resten af ingredienserne, til du har en lidt smattet dej. Arbejd dejen ud på bagepladen med bagepapir – brug hænderne eller en dejskraber.

Bag bunden i ca. 10 minutter, eller indtil den er flot og gylden. Tag den ud og lad den afkøle, inden du fylder dit yndlingsfyld på. Min har som sagt den fået et lag tomatsauce først, et lag revet ost og parmaskinke. Bag den igen i måske 8 minutter, eller indtil osten er smeltet og skinken krøllet. Lad pizzaen hvile, inden den serveres. Osten i bunden skal lige have lov at samle sig igen. Ellers kan den være lidt porøs i det. Pynt med rucola eller persille.

 

Bon appetit!

Hvordan trækker du vejret lige nu?

Trækker du overhovedet vejret…?

Nogle gange føles det som om, at vi berøver vores krop for ilt i lange intervaller af gangen – og det gør vi også – og det har betydning for vores energi, vores sundhed og vores livskvalitet. Vi er nødt til at genlære en af de mest grundlæggende og automatiske kropsfunktioner, som kan gå tabt i en travl hverdag.

Først …

  • Bliv bevidst om dit åndedræt – mærk åndedrættets dybde, længde, temperatur og lyd.
  • Træk vejret ind og ud gennem næsen.
  • Gør indåndingen dyb og udåndingen lang.
  • Træk vejret helt ned i maven. Maven skal hæve sig på indåndingen og sænke sig på udåndingen.