Green Goddess og Kontor-Yoga

Kontor-Yoga er temaet i august måned på Green Goddess. Tjek det ud her

Senior-Yoga hjælper ældre til et bedre liv

Målgruppe

Senior-Yoga er ikke specifikt rettet mod friske seniorer, som kan gå til almindelig yoga i fitnesscentre og på aftenskoler. Dem er der masser af tilbud til i forvejen.

Det betyder dog ikke, at vi ikke alle kan have glæde af disse øvelser, men de er særligt gavnlige for seniorer som har forskellige skavanker, eller som er ængstelige over, at skulle ned på en yogamåtte for måske ikke at kunne komme op igen ved egen hjælp.

Derfor bruger vi primært siddende øvelser og stående øvelser til at styrke balancen, hvor stolen bruges som støtte redskab og aflastning.

Hvis du allerede arbejder med seniorer, ved du, hvor fantastisk det føles at kunne lindre seniorers skavanker, om det så er smerter, højt blodtryk, balanceproblemer, gigt eller bare kunne øge deres almene fysiske sundhed og mentale velvære.

7 pladser igen på kurset 19. maj

Husk at du booker din plads på hjemmesiden, skriver dato du ønsker at deltage, og hvis en institution betaler for dig, skal du skrive navn på kontaktperson, email og EAN nummer.

Hvis du selv betaler for kurset, så gem din kvittering, så du kan trække beløbet fra som en driftsomkostning i dit eventuelle firma.

Bliv Senior-Yoga Instruktør-kurser.
Som deltager modtager du:

  • Et intensivt heldagskursus
  • En Senior-Yoga E-Manual med mere end 80 øvelser og grundlæggende teori
  • Frugt, snacks, te og kaffe
  • Diplom efter velgennemført kursus
  • Din profil på senior-yoga.dk (nyhed)

Her er et par udtalelser fra sidste kursus. Første kvinde tog hele vejen fra Norge for at deltage: 

Takker så mye for at Senior-Yoga kurset ble i Århus. Jeg hadde to hotellovernattinger og fire flyvninger for å bli med på dette kurset og det var det absolutt verdt.

Jette var en meget dyktig og behagelig instruktør, trygg og sikker i sin undervisning. Siden jeg kommer fra Norge og ikke snakker så mye dansk så var det sikkert noe jeg ikke forsto av det som ble sagt, men sammen med de andre kursdeltagerne og øvelsene vi ble instruert i så tror jeg at jeg fikk med meg det meste.

Hadde jeg bodd i Danmark så hadde jeg gjerne kommet på mange kurs hos dere.

Jeg vil også takke både for instruksjonssidene vi fikk på mail i forkant av kurset og for powerpointen som vi fikk vedlagt denne mail. Alt dette er nyttig verktøy å ha med videre.

Ønsker deg og Jette en riktig god weekend og takker så mye for meg!

Med vennlig hilsen Merete Andersen
——
Jeg har nu et kol-hold onsdag , der er super glade for senior-yogaen og kan mærke en forskel.

Det fungerer fantastisk godt, vi er i motionscentret og er et lille hold, der kommer hver gang. Vi trækker gardinerne for og er der 100 %. Super godt.

Mange hilsner Helen, Aktivitetsmedarbejder

————–

I går underviste jeg første gang i senior-yoga for en lille gruppe mennesker med parkinson. Alt gik godt, men under afspændingen faldt seniorerne i søvn, og jeg var nødt til at røre tre af dem for at vække dem.
Tak for dit kursus. Mvh, Tatiana

—————

Det har været et godt kursus og Jette var en meget kompetent underviser, synes jeg.

Meget struktureret – tydeligt – og med meget baggrundsviden. For eksempel har hun udmærket forklaret mekanismen af vejrtrækningen og kom med mange markante eksempler fra hendes praksis.

Godt og berigende for mig, selvom jeg allerede er yogalærer.

Gruppearbejdet og sparringen har også været rigtig godt og vigtigt – og noget, som man tit mangler i hverdagen.

Tak for en god workshop! 🙂 Bedste hilsener, Sandra

Kontakt mig ved spørgsmål. De bedste hilsner fra Britt Ziwes

Yoga-Detox weekend – ren juice & grøn natur

På smukke Vesterskov i Dybvad afholdes en forlænget weekend i selvkærlighedens tegn – udrensende yoga, healende natur, sunde juicer til cellerne og godt selskab.

Du kommer til at give din fordøjelse en, sandsynlig, tiltrængt pause med en 4 dages juice-detox.

(Der vil dog være mulighed for en snack, hvis du har brug for det)

Juicerne er selvfølgelig økologiske og koldpressede. Alle dine celler vil juble.
Der vil være udrensende yoga hver morgen og blide stræk, åndedrætsøvelser og meditation hver aften.

 

Læs mere her

Yoga for de uartige

Ja, hvis du går til yoga hos mig, skal du altså ikke være alt for pæn og velopdragen.

Jeg vil nemlig allerhelst have, at du ikke adlyder mig, men adlyder din krop.

Husk, at når jeg instruerer, kommer jeg kun med FORESLAG til, hvad du KAN gøre. Ikke hvad du SKAL gøre.

Til syvende og sidst er din krop lidt mere klog på, hvad den bør gøre, end både jeg, din læge og din fys er.

LYT til den. Den er superklog. Hvis noget gør ondt eller bare føles ubehageligt – så LAD VÆR!

Overraskende mange mennesker er så disconnected til deres krop, at de ikke kan mærke, om deres ben er bøjede eller strakte, om noget er varmt eller koldt – eller om noget gør ondt.

Hvis du er en af dem, bør du sætte tid af til at opøve den kropskontakt igen. Vi øver den fx i afspændingen, men også i alle de andre yogaøvelser.

Det kan også være, at du bare er blevet opdraget til at gøre, hvad læreren siger. Og at du hellere vil ligge i flere minutter i den stilling, som alle de andre har indtaget, trods at den føles ubekvem for DIG – uden at kny.

Men det er ikke det, jeg ønsker for dig. Det skal føles godt. Du må gøre, hvad der skal til for, at det føles godt. Mærk efter. Kom lidt ud af stillingen, tag en pause, ændr lidt på øvelsen, så den passer bedre til dig.

Så kom til yoga og og øv dig i at være uartig sammen med mig 🙂

Hvilken yogastil passer til dig?

Sveddryppende eller rolig? Smidighed eller styrke?

Det kommer an på. om du er Vata, Pitta eller Kapha.

Brug Ayurvedaen til at finde ud af din type, og hvad du har brug for. Tag testen her

Brug svaret til at finde din yogastil

Vata:
Hatha-Yoga. fokus på styrkeøvelser til især mænd, grounding (jordforbindelse) balanceøvelser, beroligende åndedrætsøvelser, mindfulness, kriger-stillinger

Pitta:
Yin-Yoga, Kølende åndedræt – Shitali, meditation, beroligende åndedrætsøvelser, afspænding

Kapha: 
Flow-Yoga/Vinyasa – Solhilsner – Fire breath

God fornøjelse

Din lænd sladrer

Der er ikke noget som yoga, som kan fortælle os, hvordan vores krop har det – lige nu – og det kan godt være forbundet med en vis ubehag at få den slags beskeder.

Det er beskeder, som vi i mindre grad får, når vi til fitness presser kroppen til høj musik og en råbende instruktør, som kræver, at vi lige laver een gentagelse mere.

Til yoga mærker vi tit lænden. Lænden er fri, dvs ikke støttet af hofteskålen eller ribbenene, men har kun lændens muskulatur at få støtte fra. Så den skal være stærk og den skal være mobil.

Mere end 80% oplever smerter i lænden og i cirka 80% af disse tilfælde har årsagen ingen forklaring – og så alligevel, for de 80% kan vi højst sandsynligt putte i kassen med:

1. Reduceret styrke i muskelkorsettet (mave, lænd og bækkenbund)
2. Nedsat bevægelighed og cirkulation af blod og næringsstoffer = stift bindevæv
3. STRESS – får os til at spænde udnødigt op i kroppen

Har du rygsmerter er bevægelse vejen frem – ikke sofaen.

Hvis du oplever problemer med ryg og skuldre, kan jeg anbefale dig Begynder-Rygholdet – også selvom du ikke er begynder.

Min sundeste grød

God januar-kost

Om sommeren er min mest optimale morgenmad friskpresset juice (50% frugt og 50% grøntsager) men om vinteren har jeg brug for noget, der giver varme og mæthed.

Mange af os spiser havregryn eller havregrød til morgenmad, men det er ikke nødvendigvis sundt.

Hvis grøden skal være sund, skal du være lidt på forkant. Du skal nemlig sætte grynene i blød aftenen før i en gryde med låg og tilsætte en smule mel fx en teske rugmel og så et lille skævt citronsaft.

Lyder det sært?

Problemet med havregryn er FYTIN, som gør at vi kan have svært ved at optage de vitaminer og mineraler i havregrynene. Desuden gør det grøden mere klistret og er ikke optimal for tarmsystemet.

En anden ting ved denne grød er, at jeg har tilsat et æg. Det øger proteinindholdet og mætheden og giver desuden en lækker cremet grød – og nej, den smager ikke af æg, men er super lækkert!

OPSKRIFT PÅ ÆGGE-GRØD

  • Tænd for grøden, som har stået i blød natten over
  • Tilsæt en 1-2 teskeer kokosolie
  • 1 god knivspids himalaya-salt (det lyserøde)
  • En most banan og evt. nogle rosiner
  • Lidt kanel og kardemomme, hvis du er til jule-smagene
  • Slå så et æg ud i grøden, men skynd dig at røre ægget godt ud med et piskeris

Drys: Sesam for calcium, chia for omega 3 og græskarkerner for zink

God appetit, kærlige hilsner fra Britt

Lev Livet Langsomt

For få dage siden havde jeg en artikel i Nordjyske om at dyrke langsommeligheden og på den måde få mere ud af livet. Den findes kun i den gode gammeldaws papirversion, men hvis du har lyst til at læse den, har jeg sat den ind herunder:

 

Livet skal leves langsomt

I en tid, hvor alting går så hurtigt, er tid og langsommelighed blevet en luksusvare. Derfor er yoga, meditation, mindfulness og retreats eksploderet i popularitet.

I 80’erne var det enormt trendy at være travl og stresset med attachemapper, skulderpuder og store klodsede mobiltelefoner. Man drak masser af kaffe, talte hurtigt og især om hvor stresset man var. Den trend bragte vi videre med os ind i 90erne og 00erne, hvor teknologien fik det hele til at accelerere endnu hurtigere, og kaffe blev nu drukket af enorme halvliters krus fra Starbucks, for nu gik det edderfløjtemig stærkt! Og så forfærdeligt mange mennesker, der brænder lyset i begge ender, lider under dette i dag.

Men jeg fornemmer at trenden er ved at vende her i 10erne. Der dukker forskellige Slow Movements op. Mennesker som ønsker en mere langsom livsstil. De øver sig i at bevæge sig langsomt, tale langsomt, spise langsomt. Folk ønsker at stå af ræset og leve en mere enkel livsstil med mindre forbrug, mere bæredygtighed, mindre kompleksitet og mindre stress.

Eksistentiel travlhed

Jeg føler et stort behov for at udnytte hvert hul i min kalender, have travlt og være effektiv og lider alligevel altid af kronisk tidsmangel. Jeg taler, tænker og handler hurtigt med de konsekvenser det nogle gange har. Det gør mig ikke til noget særligt – snarere til en gennemsnitsdansker. Det er sikkert også derfor jeg har valgt at fordybe mig i yoga og mindfulness. Fordi jeg har brug for det slow-fix, som jeg tilbyder andre.

Ofte tager jeg mig selv i at skynde mig, selvom jeg slet ikke har travlt.  Jeg drøner igennem Kvickly og kaster varer ned i vognen, træder for hårdt på speederen, smider vasketøj op på tørresnoren – uden egentlig at have travlt. Kender du det? Fordi man er så vant til at have travlt og være hurtig og effektiv, bliver det til en del af ens DNA. Det er en slags eksistentiel travlhed. Man har svært ved at geare ned – også på fridage og i ferier.

Men der er også en social og kulturel lovprisning af travlheden. For et par uger siden gav jeg en virksomhed en introduktion til mindfulness. En af øvelserne var en Mindful Walk, hvor deltagerne skulle gå en tur – meget langsomt og bevidst,. De skulle dufte, røre, se, men uden at tale med nogen. Jeg gik selvfølgelig også turen selv. Det var svært og jeg måtte utallige gange bremse mig selv, for min krop og hjerne ville så gerne accelerere.

Men det der overraskede mig mest var, at forbipasserende gloede meget mistænksomt, nærmest bebrejdende på mig. Ja, faktisk som om jeg var lidt sær. Og jeg følte mig ærligt talt også som en freak, som jeg gik der i slowmotion uden nogen smartphone at rette blikket mod. Hvad bildte jeg mig egentlig også ind at gå der og have så god tid!?

Men jeg vil nu fortsætte med at øve mig i langsommelighed. Jeg tror på, at langsommelighed får os til at nyde livet mere, i stedet for at se dagens gøremål som noget, der skal overstås hurtigst muligt. Livet er lige her og nu – også i det trivielle.

Jeg tror også på at langsommelighed får os til at blive mere effektive, selvom det måske lyder selvmodsigende. Vi kender det, når vi lynhurtigt skal skrive en SMS, og vi ender med at taste forkert x antal gange, fordi vi ikke tager os tiden til det i første omgang.

Og selvom mindfulness er ved at være et godt fortærsket udtryk, så er det stadig yderst relevant, da vi tilsyneladende endnu ikke mestrer nærvær og fokus udover i ganske små glimt.

Børn fødes som perfekte mindfulde skabninger 

Min søn er min mindfulnesslærer, og en virkelig dygtig og streng en af slagsen. Han tvinger mig til at standse op, sætte mine tasker ned, glemme todo-listen og fordybe mig i den forunderlige regnorm, han har fundet i jorden. Han spiser langsomt og mindfuldt og mærker efter og stopper, når han er mæt. Han sover, når han er træt og er ikke dikteret af sengetider. Han er 100% i nuet.

Han træner min nærværsmuskel, når han om morgenen klæder sig så ulideligt langsomt på, at det nærmest virker provokerende. Når han er syg i en hel uge og jeg passer ham hjemme i osteklokken, hvor tiden står stille, mens der vitterligt vokser grå hår ud af hovedet på mig, over alle de ting, jeg ikke får nået, minder han mig om, at den tid vi har lige der, er den vigtigste i verden – meget vigtigere end støvsugning og momsregnskabet, der skal afsluttes.

Jeg har en udfordring til dig: Øv dig i langsommelighed. Start med små dagligdags gøremål. Hvis det føles svært, så find inspiration i børnene omkring dig. Teenagers kan også bruges. De er også ret langsomme.

Kog dine ben

Har du hørt om bone broth? Eller måske bare ganske almindelig fond kogt på knogler?

Det er ikke for veganere eller vegetarer, men måske for dig som gerne vil spise mindre kød eller som bare gerne vil høste alle fordelene ved bone broth.

At koge fond er måske ikke noget man gør så meget mere, men det er der al mulig grund til.

Den styrker din afgiftning. Den lindrer ved led-smerter og gigt-symptomer. Den giver ungdommeligt bindevæv og hud og er bedre en kosmetiske fillers.

Den giver stærkere led, den har helbredt utallige for kroniske tarmlidelser, den styrker huden og fordøjelsen. Den dæmper ofte symptomer ved autoimmune lidelser (som astma, psoreasis, hud lidelser) og bør spises hver dag.

 

Jeg gør følgende: Tilbereder en hel økologisk kylling, som vi (familie på 3) spiser af i to dage. Herefter ryger knoglerne i en gryde i 24 timer dækket af vand, lidt æblecidereddike, nogle peberkorn og evt nogle krydderurter, grøntsager eller Herbamere til smag.

Den er fantastisk til immunforsvaret, så også god, når du ikke er på toppen – så det med at der altid serveres hønsekødssuppe til de syge i filmene holder. Det er bare ikke Mous Supper og lignende.

Bevidst Forældreskab

Der er ikke meget yoga over Bevidst Forældreskab – og så alligevel.

Man bør jo især være mindful i forhold til ens familie.

Så da jeg fik chancen for at få Mette Carendi, som har skrevet bogen Harmoniske Unger, til Aalborg, så slog jeg til.

Harmoniske Unger reddede mig. Jeg var dødforvirret som ny mor og fik mange modsatrettede råd fra sundhedsplejerske, veninder og svigermor (!)

Det var først da jeg læste bogen Harmoniske Unger, at brikkerne faldt på plads, og jeg giver nu bogen som gave til alle mødre.

Og hvad er så Bevidst Forældreskab?

Det kræver en længere udredning, men det er tendens, som heldigvis bliver mere og mere udbredt, men ultra kort fortalt handler det om at genkende egne uhensigtsmæssige mønstre, som jo vælder op i relationen til vores børn, og hvordan vi kan møde vores børn med kærligt nærvær – også når det er rigtig svært.

Mette kommer til Trillium d. 8. april kl. 10.00-13.00 og afholder seminaret Forstå og transformer dine følelser hos dig og dit barn i Trillium. Du kan købe din plads her

Der er kaffe og te på kanden. Håber vi ses til nogle indsigtsgivende timer.