Manual til video-øvelser

Med Kontor-Yogas videoøvelser kan du med få klik med musen få adgang til film med øvelser, som er skræddersyet til dig, som tilbringer meget tid foran skærmen.

Øvelserne fokuserer på at udstrække og styrke kroppen, få ro i sindet, stresse ned og skabe fornyet fokus på dagens opgaver. De udføres foran skærmen, og filmene guider dig igennem øvelserne fra start til slut.

For at få adgang til øvelserne, skal du være oprettet som bruger. Når du har købt et årsabonnement på webshoppen, får du tilsendt et brugernavn og login på mail.

NB: Der er mulighed for at få betydelige rabatter, hvis I en større gruppe, fx en arbejdsplads.

 

Vejledning 

  • Du logger ind med tilsendte brugernavn og password.

 

  • Du har nu adgang til videoerne. På siden ses en menu med øvelser. Du vil se en Introduktion øverst. Den video bør du se som det første. Her lærer du, hvordan du sætter dig i din udgangsposition, som vil være udgangspunktet for alle øvelserne. Efter et stykke tid vil du kunne springe over introduktionen, når den ligger til højrebenet.

 

  • Herefter kan du frit vælge blandt øvelserne alt efter, hvad dit behov er her og nu, og hvor meget tid du har til rådighed. Hvis du hovedsageligt oplever spændinger i nakke- og skulderområdet, vil du muligvis overvejende vælge blokken: ”Skuldre og Nakke”. Hvis du oplever stress, vil du måske mest vælge øvelser fra ”Få Ro i Krop ? Sind” osv. Men sørg alligevel for at variere øvelserne fx ved at vælge andre eller en af serierne fra tid til anden.

 

  • De enkelte øvelser varer kun få minutter, men har du mere tid, kan du vælge en af serierne, som er et udvalg af øvelser, som varer 10-15 minutter. Du kan også vælge at lave hele serien, som varer ca. 30 minutter, men vær opmærksom på, at den kan tage noget tid at downloade, da øvelserne er filmet i HD-kvalitet.

 

  • Til nogen af øvelserne kan det måske være nyttigt at bruge høretelefoner afhængigt af kontorlandskabet. Man har måske brug for at lave øvelserne i et privat møderum eller derhjemme, men sørg for at lave øvelserne dagligt.

 

  • Hvis du glemmer at lave øvelserne, kan du sætte en daglig alarm til i din kalender.

 

  • Du kan oprette en genvej til Kontor-Yogas video-øvelser ved at trække URL’en ud på din desktop.

GOD FORNØJELSE

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar