Indlæg

Yoga-Detox weekend – ren juice & grøn natur

På smukke Vesterskov i Dybvad afholdes en forlænget weekend i selvkærlighedens tegn – udrensende yoga, healende natur, sunde juicer til cellerne og godt selskab.

Du kommer til at give din fordøjelse en, sandsynlig, tiltrængt pause med en 4 dages juice-detox.

(Der vil dog være mulighed for en snack, hvis du har brug for det)

Juicerne er selvfølgelig økologiske og koldpressede. Alle dine celler vil juble.
Der vil være udrensende yoga hver morgen og blide stræk, åndedrætsøvelser og meditation hver aften.

 

Læs mere her

Boost din sundhed på en forlænget weekend i smukke Tranum

Smukke, lyse tomandsværelser, indendørs pool, sauna, Vesterhavet, klitterne, solen, friskpressede juicer, yoga og udendørs træning i naturen.

Hvis du trænger til at gøre noget godt for dig inden sommerferien for alvor starter, så håber jeg, vi ses på Rødhusklitgaarden i juni.

 

Læs mere her

 

Din lænd sladrer

Der er ikke noget som yoga, som kan fortælle os, hvordan vores krop har det – lige nu – og det kan godt være forbundet med en vis ubehag at få den slags beskeder.

Det er beskeder, som vi i mindre grad får, når vi til fitness presser kroppen til høj musik og en råbende instruktør, som kræver, at vi lige laver een gentagelse mere.

Til yoga mærker vi tit lænden. Lænden er fri, dvs ikke støttet af hofteskålen eller ribbenene, men har kun lændens muskulatur at få støtte fra. Så den skal være stærk og den skal være mobil.

Mere end 80% oplever smerter i lænden og i cirka 80% af disse tilfælde har årsagen ingen forklaring – og så alligevel, for de 80% kan vi højst sandsynligt putte i kassen med:

1. Reduceret styrke i muskelkorsettet (mave, lænd og bækkenbund)
2. Nedsat bevægelighed og cirkulation af blod og næringsstoffer = stift bindevæv
3. STRESS – får os til at spænde udnødigt op i kroppen

Har du rygsmerter er bevægelse vejen frem – ikke sofaen.

Hvis du oplever problemer med ryg og skuldre, kan jeg anbefale dig Begynder-Rygholdet – også selvom du ikke er begynder.

Cool lille morgen-rutine

Inspirerende og ufatteligt smukt!

Se videoen herSkærmbillede 2014-03-21 kl. 11.12.07

Gør kål på din hovedpine

Er du også blandt de millioner af mennesker, som tit har hovedpine eller lettere migræne og egentlig har det en anelse skidt med at kaste flere overdoser Panodil Zap i gabet?

Så prøv den her øvelse, som er lidt af en mirakelkur. Flere på mit yogahold sværger til den. Jeg vil meget gerne høre om dit resultat!!

Månestilling

Sid på gulvet med benene bøjet ind under dig. Bøj overkroppen fremover, så panden hviler i gulvet foran knæene. Fingrene skal flettes ind i hinanden bag på ryggen. Saml skulderbladene og ret armene strakte op over hovedet, hænderne skal fortsat holdes foldede. I denne stilling trækker du vejret meget hurtigt ind og ud gennem næsen, så en pustende lyd fremkommer. Du hyperventilerer i 5-15 sekunder og holder derefter vejret inde i 5-10 sekunder. På udåndingen sænker du armene, så de hviler bag på ryggen. Lig lidt i denne stilling med almindeligt åndedræt.

Gentag øvelsen 3-5 gange.


Det er en meget effektiv øvelse til afhjælpning af hovedpine og migrænean- fald. Øvelsen kan bruges til både forebyggelse af hovedpine og migræne, som når smerterne er der. Under øvelsen fremmes blodtilførslen til hovedet, og blodkarrene i hjernen udvides. Indsnævring af hjernens blodårer er tit skyld i hovedpine.

Så nu er hovedpine ikke længere nogen undskyldning. Hop ned i Månestillingen og giv så din partner en glædelig overraskelse.

NAMASTE

Ååååh Simon …

Var til en fantastisk yoga-workshop med den underskønne 100% afbalancerede zen-agtige Simon Krohn.

Gad vide, om han kunne tænke sig at adoptere en 35-årig næsten renlig og meget børnevenlig yogajyde?? Hmmm, har i hvert fald bestemt mig for, at han er min nye guru – sådan på afstand.

Han har den helt rette tilgang til yoga. F*** Lotusstillingen – yoga handler ikke om at kunne slå knude på sig selv, men mere om de spirituelle aspekter. Og for en som endnu ikke har mestret at smide den anden fod op på låret, er det jo sød musik og ren logik.

Simon er den højest certificerede yoga-lærer i Danmark, har en cand.mag. i yogafilosofi og er særligt lun på Anusara, som er en slags videreudvikling af Hatha-yogaen, hvor man arbejder med 5 alignment-principper: Open to grace, Muscular Energy, Inner Spiral, Outer Spiral og Organic Energy, som alle blev præsenteret for os på workshoppen.

Det handler kort fortalt om, at med den rette teknik vil du kunne gå ind i hvilken som helst stilling, så længe du har den korrekte alignment. Du vil altså ikke kunne undskylde dig med, at du har for få muskler eller er for tung. På billedet kan du se en 60-årig kvinde i en et-armet håndstand.

Jeg plejer aldrig at afsløre, at jeg er yogalærer, når jeg er på andres workshops. Jeg får en sindssyg præstationsangst og vil allerhelst være anonym, mens jeg kludrer rundt, vakler, ryster, sveder og ærger mig.

Yoga is not competitive. Ja ja, det ved jeg jo godt og ryster mit ego af mig, men lover alligevel mig selv, at fra NU af vil jeg øve mig hver dag på de ting, som er svære for mig. Nej, altså fra i morgen … Promise

Simon underviser i Hamsa Yoga. Du kan læse mere om Simon her

NAMASTE

ER DU RÅ NOK??

Jeg kunne i hvert fald godt være lidt mere rå…   

Jeg har en veninde – eller det vil sige, jeg lejede hendes møblerede lejlighed i 6 måneder, da jeg lige var kommet hjem, efter at have boet et år i London. Og selvom jeg dengang stod i hendes køkken, og kniven smuttede ud over skærebrættet og videre ned i det smukke, mørke valnøddekøkkenbord, som hendes far selv havde snedkereret (UPS) lader der ikke til at være ondt blod i mellem os.

 

Vi har i hvert fald indgået et samarbejde om at lave et yoga/raw food/detox weekendophold 18.-19. juni i år. Deltagerne skal ikke kun spise raw food denne weekend, men også lære om raw food og kroppen, de skal selv under kyndig vejledning tilberede maden og får selvfølgelig opskrifter med hjem. Jeg vil så dyrke yoga med dem morgen og aften og på den måde hjælpe udrensningsprocessen på vej.

Ida Kirk Foged, som kvinden hedder, er nemlig ekspert i Raw Food og har gennemgået en uddannelse i USA og kæmper nu en brav kamp for at åbne danskernes øjne for det rå’s fortræffeligheder. Ida startede som vegetar, blev så veganer og er nu Raw Food veganer – og jeg må indrømme – hun ser fantastisk ud!! Hendes øjne og hud stråler, og hun er slank og lækker, så hun er fremragende reklame i sig selv.

Jeg glæder mig til vores arrangement for også selv at få tips til at blive mere rå. Helt rå bliver jeg dog nok ikke, men jeg forstår godt, at de forhold vores frugt og grønt vokser, modnes, høstes og fragtes under stjæler næringsstoffer, og hvis vi tilmed tilbereder det med varme, går der endnu mere tabt.

Jeg glæder mig især til hendes detox-shots med hvedegræs, spirulina, spirer og tang.

Raw Food er vegansk, økologisk og er ikke opvarmet til mere end max 42 grader. De rå anbefaler, at du helst skal spise 80 % råt. Du kan læse meget mere på Idas hjemmeside.

Med ønsket om en rå mandag.

NAMASTE

Den Perfekte Morgen

Som lovet vil jeg beskrive den perfekte morgenrutine, som du kan udføre i weekenderne, når du har god tid, men den skal i virkeligheden udføres hver dag ifølge de Ayurvediske foreskrifter, som er den indiske og meget anerkendte Videnskab om Livet. Det er også vigtigt, at du skaber et mønster for dine rutiner, især med hensyn til hvornår du går i seng, hvornår du står op, og hvornår du får dine måltider.

Ifølge Ayurvedaen skal vi tidligt i seng, nemlig inden 22 og meget tidligt op, helst inden 6. “KLOKKEN 22!! DET ER JO DER, DE BEDSTE FILM SENDES!!” siger du nok, men grib det som en chance for også at skære ned på dit tv-kiggeri. Når vi ligger på vores dødsleje og tænker tilbage på vores liv, vil vi sikkert ikke tænke: “Pyyyyhh, hvor er jeg glad for, jeg fik set alle de afsnit af CSI.”

Så altså …

  • Stå tidligt op
  • Vågn langsomt, fornem din placering i rummet, stræk dig og lyt til lydene omkring dig.
  • Drik et varmt eller lunkent glas vand med et skvæt økologisk citron og evt. ingefær. Koldt vand er ikke godt for fordøjelsen.
  • Børst tænder og børst eller skrab din tunge evt. med en teske. Har du belagt tunge, kan det være tegn på, at din fordøjelse ikke fungerer optimalt, og at du ikke kan udskille affaldsstoffer (ama) i høj nok grad. Tungebørstning- eller skrabning hjælper den proces.
  • Tørbørst din krop – det sætter blodcirkulationen i gang og er godt for huden. Masser derefter din krop med lunken økologisk sesamolie nedefra og op, faktisk også inde i øregangen, gummerne og næseborene.
  • Tag et varmt bad og lad olien trænge ind i huden. Du bliver babyblød efter dette og behøver IKKE bruge bodylotion bagefter. Jeg bruger min sesamolie til næsten al min hudpleje. Den er også udmærket som øjenmakeupfjerner og til mine neglebånd.
  • Lav åndedrætsøvelser (pranyama) og/eller mediter i ca. 20 minutter 
  • Gå en morgentur eller lav solhilsner
  • Hvis du er sulten om morgenen, så spis en let morgenmad. Hvis du ikke er sulten, så lad være med at tvinge det ned og vent til formiddag eller frokost, hvor vores fordøjelse er stærkere. Selvom vi ofte hører vigtigheden af at spise morgenmad, er vi alle forskellige, og kroppen ved bedst.

Hvis du gerne vil kende din Dosha (kropstype og konstitution) kan du tage en test og finde ud af din Dosha HER

Det er sjældent, jeg selv kommer igennem alle disse punkter om morgenen. Jeg er slem til at springe ud af sengen, men jeg børster altid min tunge, drikker kogt vand, laver solhilsner, og når jeg har tid til oliemassagen – som i dag – er det bare fantastisk og rigtigt godt til min stadigt lidt vintertørre hud. Hvis du kan integrere bare et par stykker af disse punkter i din morgenrutine, er jeg sikker på, du vil kunne mærke en forskel. Rapporter endelig tilbage.

NAMASTE